Похудеть без стресса: 9 несложных шагов к хорошей фигуре

3489
views

НЕКОГДА ЧИТАТЬ? СОХРАНИ СЕБЕ:
 

 

Серьезные изменения требуют времени и сил, поэтому порой ты отступаешь, не начав, — уж слишком непосильной кажется эта гора. Если дело касается улучшения фигуры, такое происходит особенно часто. А что, если разделить эту гору на много маленьких холмиков? Тогда будет не так страшно, а изменения не заставят себя ждать!

1. Складывай спортивную сумку вечером
Если впопыхах собираться утром, можно не найти половину вещей — и в итоге вместо зала пойти, например, в бар. А если все заранее готово, у тебя больше шансов заняться спортом.

2. Завтракай
Идея пропустить завтрак в мозгу тесно связана с ограничением калорий. Но это не так — ты переешь в течение дня. Кроме того, если с утра поесть продуктов, богатых белком, организму будет из чего строить мышцы! Не успеваешь приготовить завтрак утром? Начни вечером. Например, можно сделать запеканку и поставить ее в холодильник.

3. Перед едой выпивай стакан воды
Достаточное количество жидкости в организме дает дополнительную энергию и притупляет чувство голода. Зачастую организм путает голод с жаждой! Определить нужное количество воды в день можно, разделив вес в килограммах на 30. Вода за полчаса до приема пищи помогает пить хотя бы 3−4 стакана в день (и ускоряет наступление насыщения!).

4. Замени курицу рыбой
Рыба и морепродукты — источники белка и жирных кислот, что помогает чувствовать себя лучше, укреплять иммунитет — и эффективнее сжигать запасы жира.

5. Выпей кофе перед тренировкой
Совет может показаться странным, но исследования показали, что в этом случае сжигание ненужного происходит активнее и у организма появляется лишняя энергия. Можно выпить кофе с пенкой или даже куском сахара, не рекомендуются лишь напитки вроде латте — может свести живот.

6. 5 минут тренировки перед праздничным ужином
И тогда можно позволить себе больше. Приседания, скручивания, отжимания — комбинируй буквально любые упражнения.

7. Ешь правильно после тренировок
Через 45−60 минут стоит съесть 20−30 граммов белка и 60−90 граммов углеводов. Тогда мышцы будут расти активнее, а тебе не захочется переедать.

8. Готовя ужин, ешь овощи
Очень соблазнительно отщипнуть по кусочку от всех блюд — и в итоге съесть больше, чем хотелось бы. Положи рядом огурец или морковку и «прикладывайся» к ним.

9. Ложись на 5 минут раньше
Множество исследований посвящено связи недостатка сна с избытком еды. Привычки сложно поменять за один день, просто постарайся каждый вечер ложиться всего на 5 минут раньше. За неделю набежит больше получаса!

ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ: