41925

13 симптомов, указывающих на высокий уровень сахара в крови!

НЕКОГДА ЧИТАТЬ? СОХРАНИ СЕБЕ:
 

 

Чтобы контролировать уровень сахара в крови, очень важно знать, какие продукты вы можете употреблять. Пищи с высоким гликемическим индексом следует избегать. Гликемический индекс — это шкала, которая показывает количество углеводов в продуктах, которые могут увеличить уровень сахара в крови. Чем выше число, тем больше риск высокого уровня сахара в крови. Номера варьируются от 0 до 100 — продукты питания с гликемическим индексом от 0 до 54 считаются продуктами с низким гликемическим индексом.

Вот список продуктов с низким ГИ, которые вы можете спокойно потреблять в умеренных количествах:

  • 1 яйцо: 6
  • Чашка брокколи: 10
  • Чашка хумуса: 6
  • Чашка орехов: 15
  • Чашка орехов кешью: 22
  • Чашка вишни: 22
  • Чашка йогурта: 23
  • Лук среднего размера: 10
  • Среднее яблоко: 38
  • Чашка спагетти: 42
  • Чашка зеленого винограда: 46
  • Жменя гороха: 54
  • 220 г томатного сока: 38
  • 220 г ананасового сока: 46
  • 1 морковь: 47
  • 1 апельсин: 48
  • 1 грейпфрут: 50
  • 1 банан: 52

Вот некоторые продукты с гликемическим индексом между 55-69:

  • Чашка коричневого риса: 55
  • 1 столовая ложка меда: 55
  • Чашка овсянки: 55
  • Чашка белого риса: 64

Вы должны избегать пищевых продуктов с высоким гликемическим индексом:

  • 2 чашки попкорна: 70
  • Рисовая лепешка: 76
  • Кусочек белого хлеба: 70
  • 1 пончик: 76
  • Картофель среднего размера: 85
  • 1 порция кукурузных хлопьев: 92
  • 50 г глюкозы: 100

Ваша диета может повлиять на ваше здоровье в целом, поэтому, если у вас возникнут какие-либо симптомы гипергликемии, вам необходимо изменить свои привычки, прежде чем возникнут серьезные проблемы.