433

Топ-5 лучших продуктов здоровья

10 важных продуктов для мужчин

1. Миндаль

Миндаль содержит много белка, клетчатки и витамина Е. Он очень полезен для сердца, пищеварительной системы и кожи. Кроме того, миндаль содержит полезные ненасыщенные жиры.

2. Оливковое масло

Оливковое масло богато мононенасыщенными жирами, которые очень полезны для сердца. Замените оливковым маслом другие жиры, и вы сможете снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний. Также исследования показали, что оливковое масло обладает противовоспалительными свойствами.

3. Черная фасоль

Миниатюрные бобовые способны надолго зарядить вас энергией и чувством сытости. Этому способствует высокое содержание клетчатки, которая разбухает в желудке.

Также черная фасоль богата сложными углеводами, из которых организм долго будет извлекать энергию. Как и мясо, черные бобы полны белков. Однако в отличие от мяса, в них нет насыщенных жиров.

Почему именно черные бобы? Они содержат больше всего клетчатки по сравнению с другими бобовыми.

4. Яйца


Яйца содержат 4 грамма чистых аминокислот, которые отлично способствуют формированию мышечной массы. А еще они снабжают нас очень важным витамином, холином, который улучшает память.

5. Молоко
Все знают, что молоко полезно. Но не все знают, что наше тело негативно реагирует на отсутствие молока. Если вы исключили молочные продукты из рациона, организм начинает вырабатывать гормоны, из-за которых клетки накапливают кальций и жир.

Разумеется, не нужно поглощать молоко литрами, стакана в день будет достаточно. Еще в молоке есть вещества, которые активируют сжигание жиров и замедляют их отложение.

10 важных продуктов для женщин

1. Пармезан

Кальций — ключевое вещество для профилактики остеопороза. Йогурт и молоко, конечно, тоже помогут, но не все любят их в таких количествах, в которых их необходимо потреблять ежедневно.

И тут лучшим выбором станет пармезан — в нем содержится более 300 мг кальция на 100 г. Для сравнения: в чеддере кальция около 200 мг, а в день нам нужна целая тысяча.

2. Льняное семя

Льняное семя очень богато омега-3 кислотами. Его употребление помогает снизить риск развития сердечных заболеваний на 46%: оно не дает клеткам склеиваться и образовывать бляшки, которые закупоривают артерии. Также снижается риск развития рака груди. Употребляйте 1–2 ст.л. семян в день.

3. Чечевица

Низкокалорийная чечевица содержит 30% дневной нормы железа на 250 мл приготовленного продукта.
Около 12% молодых женщин страдают анемией из-за низкого уровня железа, а это снижает общую производительность и мозговую активность.

4. Брокколи

Как и мужчинам, брокколи полезна женщинам из-за высокого содержания витамина С, который важен для выработки коллагена. Именно коллаген придает нашей коже эластичность.

Также брокколи богата бета-каротином, который наш организм превращает в витамин А. Витамин А, в свою очередь, способствует обновлению клеток. Одним словом, брокколи — отличный способ поддержать молодость и красоту.

5. Шпинат

Эта зелень богата витамином К, содержит кальций и магний — тандем, который помогает укрепить кости, что особенно важно в возрасте.

Также в шпинате содержится соль фолиевой кислоты, витамин В, что очень важно для вынашивания детей.

ИСТОЧНИКinteresno
ПОДЕЛИТЬСЯ